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双杠动作名称及分解图

网站编辑:名仕棋牌-大众棋牌官网-星辉棋牌游戏-姚记棋牌下载 │ 发表时间:2020-04-20 04:02:56 

  现在很多人因为工作原因,没有得到有效的锻炼,即使在锻炼的时候,也没有正确的动作标准,现在就简单的给大家分享一些关于双杠的标准动作。 双杠 01、双杠臂屈伸。这个动作主要是针对胸大肌外侧、下缘和肱三头肌的练习,注意以下动作的步骤: 1.双手直臂支撑

  现在很多人因为工作原因,没有得到有效的锻炼,即使在锻炼的时候,也没有正确的动作标准,现在就简单的给大家分享一些关于双杠的标准动作。

  01、双杠臂屈伸。这个动作主要是针对胸大肌外侧、下缘和肱三头肌的练习,注意以下动作的步骤:

  1.双手直臂支撑,然后屈臂降体,将身体降到最低位置。2.头部前伸,躯干微微向后。3.伸直两臂,躯干前引。然后重复以上步骤。

  1.双手直臂支撑,举腿前伸。2.身体伸直,自然下摆。3.注意肩部张开,低头,含胸。在做动作时保持身体笔直,重复动作,练习。

  03、支撑前下摆。以下连贯动作主要针对手臂力量和身体协调性的练习。动作要领:

  1.身体支撑后摆。2.当身体摆过与地面垂直部位时,快速向上摆腿。3.摆腿至最高点时,两腿向前伸压展髋。4.用力顶肩,推手握杠,挺身跳下,屈膝缓冲。相对难度较大,重复练习。

  1.双手前靠大腿,撑杠。2.两腿夹杠,立髋。3.屈臂提臀,两腿离杠,然后前移。4.手肘向外分开,肩膀着杠。5.屈体前滚,臀过肩。复位,练习。

  1.身体支撑摆动,当腿部后摆高于杠面,含胸顶肩,身体前倾。2.用腿带动髋骨,转体180°,然后分腿,两手依次推杠换握在体后成分腿坐。注意重复练习。

  1.直臂撑杠,两腿前摆。2.当腿超过杠面,快速分腿,用腿后部触杠,成分腿坐。3.身体直立髋骑杠,上身前倾,两臂侧举。4.双手放于体前稍远,用力撑杠,收腿下滑进杠,然后前摆成分腿坐。

  07、在练习以上动作时,要注意单个动作的要求,保证力度和强度。可进行分组训练,在单个动作掌握较教熟练后,可以自己组合,练习复合动作。这时主要锻炼的动作的连贯和流畅性。

  对于手臂力量较小的初学者,可以搭配哑铃,引体向上等动作配合练习,以增强手臂力量,为后续练习打下基础。

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